Їжа

Робота на дому. Вам потрібна їжа для розуму

Вашому мозку необхідно працювати протягом усього дня. Допомогти йому з цим можуть продукти, які ви їсте. В офісі з цим, зазвичай, виникають складнощі, адже ви не можете протягом дня постійно відволікатися на приготування чергової порції корисних страв. Найчастіше офісні працівники харчуються на ходу, щоб швидше і ситніше, часу відволікатися від роботи особливо немає, та й начальство не буде в захваті від цього.

Якщо ви і ваші колеги працюєте в домашньому офісі, у вас є чудова можливість протягом дня підкріплюватися корисними для мозку продуктами, які допоможуть збільшити вашу пильність, пам’ять, концентрацію і продуктивність.

Business Know-How пише, що дані останніх досліджень свідчать про те, що харчування впливає на ваше самопочуття, продуктивність і мозкову діяльність.

Повноцінний сніданок

Більшість з нас рідко їдять вранці, принаймні перед тим, як йти на роботу. Ми повинні повноцінно снідати, щоб отримати заряд енергії на весь день.

Останні дослідження показують, що хороший сніданок допомагає поліпшити розумову працездатність і концентрацію на початку дня, допомагає зниженню ваги, а також допомагає залишатися енергійним протягом дня.
Оптимальний сніданок включає в себе продукти з трьох груп. Їжте каші, цільнозерновий хліб, фрукти, молоко і трохи продуктів, що містять жири. Особливо вранці корисні білкові продукти, вони допомагають підтримувати оптимальний вміст цукру в крові, а також запобігти почуттю голоду протягом тривалого часу. Також для повноцінного функціонування тілу потрібні здорові жири, які містяться в оливковій, арахісовій і рапсовій маслах.

Приклад корисного сніданку:

– Цільнозернова крупа, начебто подрібненої пшениці або вівсянки, з нарізаною полуницею або бананом і молоком;

– Сир з шматочками консервованих ананасів;

– Цільнозерновий коржик з медом;

– Мюслі, тільки приготовані самостійно: додайте в вівсяні пластівці родзинки, горіхи, сухофрукти та знежирене молоко;

– Яєчня, приготовлена на оливковій олії, і овочі.

Пийте більше води

Близько 150 років тому Генрі Девід Торо заявив, що вода – це напій мудреців.

Ви щодня п’єте достатню кількість води? Її важливість важко переоцінити, вона дуже важлива для всього організму.

Вода розчиняє поживні речовини і робить їх доступними для всього організму, допомагає виводити токсини, запобігає обезводнення, регулює температуру тіла.

За день ви повинні випивати не менше двох літрів води, і, крім цього, пити чай, молоко. Якщо додати у воду свіжий соку лимона або лайма, то така вода також допоможе підбадьоритися. Зелений чай містить багато антиоксидантів і дуже корисний для організму.

А ось кофеїн і алкоголь зневоднюють тіло, тому їх вживання варто звести до мінімуму. Пара чашок кави може збільшити уважність і працездатність, але чи впевнені ви, що ваш організм здатний впоратися з такою кількістю кофеїну.

Обід

Багато хто після обіду відчувають себе мляво, хочеться спати і складно налаштуватися на роботу. Дослідники закликають боротися з цим за допомогою овочів. Їжте під час обіду більше овочевих салатів, заправлених олією. Їжте продукти, що містять білок, який допоможе швидше насититися.

Приклад корисного обіду:

– Салат з помідорів, огірків, зелені, шматочок риби або курки і шматочок хліба;

– Йогурт зі свіжими фруктами, начебто чорниці, полуниці, бананів;

– Бутерброд з цельноцернового хліба, ковбаси і сиру.

Чого не вистачає вашому організму

Після вживання їжі ви можете відчувати сонливість і апатію. Побороти це допоможе невелика прогулянка на свіжому повітрі.

Ваше тіло потребує енергії. Вам може знадобитися додатковий перекус, щоб відчувати себе нормально.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *