Бути впевненим в собі

5 способів миттєво стати більш впевненим

Впевненість просто необхідна в повсякденних ситуаціях, будь то розмова з начальником про підвищення, купівля автомобіля, презентація або зустріч з батьками вашої другої половини. Якщо ви перебуваєте під гнітом сумнівів і комплексів, настав час навчитися пишатися собою і відчувати себе на висоті.

1. Припиніть сутулитися

Якщо ви будете підтримувати гарну поставу і ходити з гордо піднятою головою, то станете приблизно на 145% впевненішим в мить ока.

  • Для початку витягніться, наскільки можете. Як ніби ви маріонетка, і хтось тягне вас за мотузочки.
  • Тягніть лопатки вниз і назад, наскільки це можливо: буде незвично, якщо ви проводите багато часу зігнувшись над робочим столом.
  • Підніміть підборіддя і дивіться прямо вперед. Перестаньте дивитися вниз під час ходьби: перед вами цілий світ.

Якщо у вас є проблеми з поставою, спробуйте виконати кілька вправ для спини (скажімо, пулдауни і вправи з гантелями). Так ви накачаєте м’язи верхньої частини спини і будете утримувати лопатки у потрібному положенні. А можете просто притулитися п’ятами, сідницями і потилицею до стіни і в цьому положенні тягнутися до неї лопатками. Робіть це щодня.

Якщо ви цілий день проводите в кріслі, спробуйте цю вправа: сядьте в крісло, а потім встаньте з прямою спиною. Якщо вам потрібно злегка нахилитися вперед, ви робите це неправильно.

Ваша поясниця, ймовірно, буде втомлюватися, адже вона не звикла до нового положення. Працюйте над цим: робіть планку через день (збільшуючи час до 2 хвилин), і ваші м’язи кора, що підтримують хребет, стануть твердими як камінь.

Проведіть місяць у боротьбі з сутулістю — це стане величезним кроком на шляху до впевненого зовнішнім виглядом. Незабаром ви будете правильно тримати спину не замислюючись.

2. Зменште темп

Коли ви нервуєте, ваш голос має тенденцію звучати вище, ніж зазвичай, і ви говорите швидше, ніж думаєте.

Якщо ви хвилюєтеся, виступаючи перед публікою (незалежно від того, наскільки велика або мала ваша аудиторія), намагайтеся говорити повільніше, ніж вам хочеться, і не забувайте дихати. Вам може здаватися, що ви говорите занадто повільно, але з боку мова звучатиме добре.

3. Посміхайтеся

Коли ви стикаєтеся з труднощами або незручністю, легко піти в себе. А це напевно означає, що у вас дуже сумний вигляд. Досить скоро у вас з’явиться репутація «того дивного хлопця в кутку». Так що посміхайтеся. І не фальшивою, моторошнуватою посмішкою, а справжньою, щирою. Для цього встаньте перед дзеркалом, закрийте очі і опустіть їх вниз. Потім підніміть очі і одночасно з посмішкою відкрийте їх. Це і є ваша справжня усмішка.

4. Вигравайте в баньки

Якщо ви постійно працюєте з дому, сидячи в нижній білизні і розмовляючи тільки з котом, то ви, ймовірно, досить багато спілкуєтеся з людьми. Наприклад, з колегами за обідом, продавцем в магазині, офіціанткою в кафе або з випадковими попутниками.

Коли ви в останній раз дивилися людині в очі, поки вона не відвернулася? Якщо ви не впевнені в собі, то, швидше за все, завжди були першим, хто «здригнувся».

Тепер ви станете тим, хто не відводить погляду.

Подумайте про кожну взаємодію як про міні-битву. Поки ви посміхаєтеся і моргаєте, ви не будете виглядати жахливо. Якщо ви завжди були соромливі, перші кілька разів вам буде дуже важко, але через це потрібно пройти. Як тільки ви почнете діяти, швидко зрозумієте, що інші нервують не менше вашого і швидко відвертаються, якщо дивитися їм в очі досить довго.

5. Зніміть з себе ярлик

Пройшовши через деякі фізичні зміни, ви повинні будете змінитися і внутрішньо. Нерідко люди не можуть повірити в те, що стали іншими. Наприклад, вже будучи худими, як і раніше, продовжують відчувати себе повними. Пора позбутися ярлика, який ви самі на себе і навісили.

Якщо ви відчуваєте себе недоречно в ситуації, всі оточуючі, ймовірно, теж це відчувають. У всіх нас є сумніви. Вони існують на підсвідомому рівні і зазвичай заважають отримати те, до чого ми прагнемо. Просто перестаньте так багато думати і займіться справою.

  • Якщо вас хтось зацікавив, підійдіть до нього або до неї протягом трьох секунд. Все, що виходить за ці рамки, змусить вас надмірно аналізувати ситуацію і в результаті нічого не зробити.

Запам’ятайте: якщо ви не запитаєте, відповідь завжди буде негативною. Так що вам нема чого втрачати.

  • Відразу ж представтеся незнайомцям на вечірці. Відкиньте всі сумніви: вас порахують класним і впевненим у собі.
  • Як тільки ви підготували свою промову або презентацію, не давайте собі нервувати годинами — зосередьтеся на чомусь іншому. Не аналізуйте себе, просто дотримуйтесь плану і говорите спокійно.

Ваша місія

Виконуючи ці п’ять кроків, ви почнете виглядати набагато впевненіше. Завдяки цьому ваші соціальні взаємодії стануть більш успішними, що додасть вам ще більше впевненості. Тоді ви зможете спілкуватися ще більш успішно — і так далі. Подумайте про свою впевненість як про гігантську сніжку. Ви повинні тільки підштовхнути її, а рости далі вона буде самостійно.

Ваше домашнє завдання на сьогодні — гуляючи по вулиці з високо піднятою головою і широкою посмішкою на обличчі, зустрітися очима як мінімум з п’ятьма перехожими і сказати їм простий «привіт». Пам’ятайте, що вони повинні першими відвести погляд.

Спочатку ви будете почувати себе ніяково, але кого це хвилює? Ви ніколи більше не побачите цих людей. Далі можете перейти до більш складних завдань. Наприклад, зав’язати бесіду з незнайомцем або виголосити промову перед публікою.

І останнє: з великою силою приходить велика відповідальність. Існує тонка грань між впевненістю і самовпевненістю, так що не перестарайтеся. Міняйте себе, але не змінюйте собі.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *