Спати на роботі

Як витримати робочий день: 6 порад тим, хто насилу прокидається вранці

Раннє пробудження вибиває вас із колії і до обіду ви буквально засинаєте на робочому місці? Більше оптимізму! Ми знайшли рішення ваших проблем.

Ви напевно чули про те, що всіх людей умовно можна розділити на сов і жайворонків. Жайворонки прокидаються з першими променями сонця, найбільш продуктивні до полудня, а ближче до вечора валяться з ніг. Сови – їх повна протилежність. Вони пізно встають і пізно лягають, а найбільш продуктивні в післяобідній час і ввечері.

Більшість людей не можна віднести до конкретного типу, але ви можете помітити за собою схильність прокидатися і не спати в певний час. Як правило, вона залежить від генетики.

Існує стан, який в медицині називається інерцією сну: після пробудження люди відчувають невелику загальмованість, ослаблення моторики, нестійкість, легке запаморочення. У жайворонків вона практично непомітна, а ось совам доводиться складніше, якщо потрібно прокидатися рано. Тому пік продуктивності у них настає пізніше.

Не будемо вдаватися в міркування про те, хто краще – сови або жайворонки. Всі ми різні, і нам доводиться підлаштовувати своє життя (в тому числі і робоче) під свої біологічні особливості. Звичайно, совам в цьому плані складніше, хоча в багатьох сферах, наприклад в IT, відмовилися від загальноприйнятого робочого графіка.

Але якщо ви не можете змінити його, а вже тим більше перебудувати внутрішній годинник, з якими з’явилися на світ, продумайте стратегію, яка допоможе вам з гідністю пережити робочий день.

1. Запасіться шпаргалкою

Отже, ви за природою сова, але вам доводиться починати працювати з ранку. Швидше за все, ви приходите на роботу, коли ваш мозок не до кінця прокинувся і має дуже туманне уявлення про те, які завдання потрібно виконати.

Замість того щоб безцільно витрачати ранкові години, складіть список справ на ранок ввечері, коли ви ще повні сил і енергії.

Список повинен бути максимально детальним. Записуйте все: куди вам потрібно з’їздити, хто повинен вам подзвонити, що потрібно обов’язково зробити. Визначте пріоритети: до чого приступати в першу чергу, що можна відкласти на потім. З докладним планом ви зможете зробити багато корисного ще до обіду.

2. Зробіть свій ранковий розпорядок

Підготуйте одяг, складіть речі в сумку, зробіть сніданок і зберіть ланчбокс в ніч перед робочим днем. Заздалегідь подбавши про це, ви зможете заощадити цілу годину з ранку. Вільний час можна витратити на що завгодно, в тому числі і на сон. Так і настрій з ранку буде кращий, і ви самі будете працювати продуктивніше.

Є ще одне рішення, яке, звичайно, підійде не всім: переїхати ближче до офісу, щоб дорога від спальні до робочого місця займала кілька хвилин.

3. Спочатку виконуйте прості завдання

Не всі робочі обов’язки вимагають максимальної концентрації.

З ранку розберіться з рутинними завданнями, а коли остаточно прокинетеся, переходіть до складних.

Сови можуть використовувати ранковий час для завдань, над якими не потрібно багато думати і які можна зробити на автоматі. Навіть сонній людині під силу прийняти вхідні, підрахувати витрати, почитати блоги і переглянути сайти, зателефонувати клієнтам.

4. Заплануйте найскладніші завдання на час, коли ви максимально продуктивні

Зазвичай для роботи в команді потрібна зосередженість і свіжа голова. Якщо ви сова, то найпродуктивніше ви в другій половині дня. Але є одна проблема: зазвичай доповіді, презентації та мозкові штурми не відкладають на вечір. А значить, доведеться проявити винахідливість.

Якщо є можливість, заплануйте роботу в парі з колегою ближче до обіду, а не на ранній ранок. Якщо працювати треба поодинці, то бажано відкласти завдання складніше на вечір.

І ні в якому разі не сідайте працювати відразу після ситної вечері: зазвичай після їжі спостерігається невелика млявість і загальмованість. Тому трохи почекайте, а тільки потім беріться за справи.

5. Беріть частина роботи додому

З 19:00 до 21:00 сови можуть працювати на повну потужність. Тому використовуйте цей час для виконання найскладніших завдань. Так, доведеться брати частину роботи додому. Але якщо ви зацікавлені в результатах, знайте: воно того варте.

В цей час ви продуктивні як ніколи. І у вас точно не вийде так само швидко і добре виконати ту ж задачу в 10 ранку.

У тому, щоб присвятити годину-дві вечірнього часу робочим завданням, немає нічого страшного. Але все-таки визначтеся з тим, у скільки ви будете лягати спати. Точно не варто починати працювати після півночі, якщо до 9:00 ви повинні бути в офісі. Так ви не виспитеся, зіпсуєте графік і не зможете працювати навіть наполовину сили на наступний день.

6. Скорегуйте робочий графік

Оскільки навіть одна додаткова година з ранку може допомогти сові висипатися і краще себе почувати, є сенс трохи змінити графік роботи. Наприклад, трудитися не з 9:00 до 18:00, а з 10:00 до 19:00.

Звичайно, не всякий керівник піде на поступки, але спробувати варто. Часто начальство йде назустріч, коли співробітники просять змінити графік через особисті обставини. Наприклад, щоб не добиратися до офісу в годину пік або щоб встигати відвести дитину в дитячий сад.

Постарайтеся чітко пояснити, навіщо вам потрібен новий графік і як він допоможе вам справлятися з робочими обов’язками.

Ще один відповідний сові варіант – працювати з дому, нехай навіть кілька днів в тиждень. По-перше, не доведеться витрачати час на подорож до офісу і назад. По-друге, є можливість подрімати хвилин 20 під час робочого дня (дослідження підтверджують, що такі перепочинки допомагають в кілька разів збільшити продуктивність).

Звичайно, все залежить від вашого місця роботи. Але в сучасному світі це може виявитися цілком розумним запитом. Швидше за все, поки ви будете залишатися на зв’язку і справлятися зі своїми завданнями, вашому начальнику буде все одно, де ви знаходитесь.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *